Proteinbedarf Rechner 🧮
Du fragst dich, wie viel Protein du täglich zu dir nehmen solltest? Mein Proteinbedarf-Rechner hilft dir dabei, die perfekte Menge für deine Ziele zu ermitteln. Egal ob du auf der Suche nach dem besten Proteinpulver bist, Proteinpulver zum Abnehmen suchst oder einfach deine Ernährung optimieren willst — dieser Rechner ist dein Startpunkt.
Berechne deinen Proteinbedarf
Die beste Proteinpulver-Dosierung
Du hast den Rechner benutzt. Gut. Mit deinem errechneten Bedarf wird es leichter, die beste Proteinpulver-Menge für dich zu bestimmen. Aber was bedeutet diese Zahl überhaupt? Und wichtiger: Wie zum Teufel sollst du das jetzt in deinen Alltag einbauen? Vergiss den Bullshit von „6 Mahlzeiten am Tag“ oder „nur 1 Std. Protein-Fenster nach dem Training“.
Was WIRKLICH zählt:
- Teile dein Protein in 3-4 Portionen über den Tag auf.
- Ungefähr 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten (aber mach dir nicht ins Hemd wenn das nicht 100% passt, hauptsache ist, dass du ausreichend Protein über den Tag verteilst.)
- 30g-50g Protein pro Portion. Es ist absoluter Quatsch dass du nur 30g pro Mahlzeit aufnehmen kannst, der Körper kann mehr verwerten, aber viel mehr (und weniger) ist auch nicht notwendig.
- BOOM. Das war’s!
Zum Beispiel:
- 07:00 – Frühstück: 40g Protein
- 13:00 – Mittagessen: 40g Protein
- 19:00 – Abendessen: 40g Protein
- Optional mit Post-Workout Shake: 40g Protein
Der entscheidende Punkt
Proteinaufnahme ist wie ein Sparkonto. Du musst KONSTANT einzahlen, um Resultate zu sehen. Nicht sporadisch. Nicht nur manchmal. JEDEN. VERDAMMTEN. TAG. Mach es einfach. Mach es konsistent. Und die Ergebnisse werden kommen.
